Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]
[...] do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z bioder a nie z łopatek. Codziennie tez 10x przysiad twarzą do ściany z rekami [...]
Wczorajsza i dzisiejsza takie same miski : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43bc786f415e4e38aa2e473279c81d5e.png Wczorajszy trening na nogi, zmieniłam go bardzo. Ale w efekcie bardzo zmęczyłam mięśnie, paliły, och jak paliły88-O, a kolana zdrowe/-) więc będę się tego trzymała. 1. Przysiady ze sztangą na karku: 8x 17kg, 8x 22kg, 8x 22kg, 6x 22kg, 6x [...]
[...] dwa takie pod rząd (siła wyższa, przez fizjoterapie), normalny rozkład aero na ten moment to: a) dt (poza nogami) 8x interwał 15sek max+45sek luzu + 10min wycieszenia b) dt (nogi) 35min aero c) dnt 45min aero 1-2 x w tyg to jest dużo? :-) dużo to robią goście 2x1 h ed cardio Węgli mało? 300g w dt (MC day) 400g w DT (HC day) ktoś tu czyta [...]
[...] po skręceniu do fizjo, a ten tak zarobiony obecnie,ze najbliższy termin za tydzień :-? moze uda się wcisnąć jakoś wcześniej, ale muszę czekać na info. Jutro na szczęście nogi to pocisnę bez problemu, a w weekend pewnie 2 dni off bo mam ważną uroczystość - pierwsze urodziny Synka oraz niedzielę staram się ostatnio przeznaczać dla rodziny. [...]
[...] Sałatka z tuńczykiem /SFD/2018/10/20/2438e51b4cff41dc902174089e7594a7.jpg Przed treningiem wjechało coś takiego /SFD/2018/10/20/fd652b68aaf54aacac43da6e70524516.jpg No i nogi po wykrokach. Uważam, że wykrokiem czy zakroki to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających filar naszego ciała. Tylko trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę!!! [...]
ZALEGLE WYPISKI, rowniez te kryzysowe: czwartek, 6 sierpnia: trening nogi: po kolei cwiczenia przerwa 45sek powtorz razem 3x 1a. przysiad bez obciazenia x20 1b. przysiad z wyskokiem x10 1c. wejscie na lawke x10 na noge zrobilam hantlami 2x10kg - troche lzej niz poprzednio 1d. swing (10kg) x 10 (zrobilam dwiema rekami, a nie jedna) 1e. zarzut [...]
Dzieki wszystkim za wspólny test. mam nadzieje, ze wszyscy osiagneli to co zamierzali. Jesli chodzi omnie to jestem w miare zadowolony, lecz zawsze moglo by byc lepiej. Napewno sporo pracy przedemna aby osiagnac to co mam zaplanowane lecz sie nie poddaje :) Co dalej ? - troszke czystej masy nalapac i zbic tluszcz ktory pozostal :) Pozdrawiam [...]
Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]
[...] na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i chwyć z tyłu za jej staw skokowy; dociągnij piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 [...]
[...] zakwasy na nogach są A dzisiaj w sql miałem: Test Sprawności Fizycznej wyglądąło to następująco. 1) Rzut do kosza z kozłowaniem i w końcowej fazie naskoczyć na dwie nogi i rzucic (Basket) 2) Rzut do bramki z wybicie (Ręczna) 3) Serwis przez siatke(tenisowy) (Siatkówka) 4) Skok przez skrzynie 5) Stanie na rękach 6) Polonez (taniec) 7) [...]
[...] rocznej przerwie od intensywnego skakania (no i 5-6 kg wiecej niz jak grałem ostatnio) - mocno odczuwałem ten wysiłek, przede wszystkim w kolanach , ale także ogólnie całe nogi. Powrócę może do grania na lato w wersji plażowej i po redukcji :-) wtedy obciążenia będą mniejsze, a teraz skupię się tylko na siłowni + dodam trochę aerobów od czasu [...]
[...] ewidentnie, że zaczyna mnie coś tam kłuć w momencie jak np. w ciągu dnia mocno zegnę tą nogę, jak np. chciałbym usiąść na piętach po takim przyciągnięciu pięty lewej nogi do tyłka ,zaczyna wtedy coś ciągnąć w kolanie, więc muszę uważać aby go mocno nie nadwyrężać. Na pewno jest poprawa względem tego co było z 2-3 tyg temu. Nie chcę szaleć [...]
[...] w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli dzień I - klatka + brzuch D II - nogi (tylko to co mogę, czyli przywodziciele/odwodziciele , ewentualnie jakieś proste ćwiczenia po konsultacji z fizjo) + barki D III - biceps + triceps (zostawię te same [...]
[...] %-) Takie połączenie spowodowało za to znakomity efekt napompowania i nabicia, fajnie to wyglądało - unoszenia bokiem po 50 powt to było piękne uczucie :-} Na koniec lekko nogi i delikatne aero aby troszkę bardziej nakręcić metabolizm przed świątecznymi smakołykami 8-) Micha: No cóż, znowu pokombinowane, ale już nie zaopatrywałem się w [...]
[...] zobaczymy co i jak. Na kolano na pewno wrzucam niebawem 2 serię pijawek, bo to było mi od poczatku sugerowane, jest mega różnica po tej pierwszej, którą miałem jakoś w połowi stycznia. Z łokciem najpierw zobaczymy coś z tapingiem Dzisiaj na pewno trening - barki/ nogi , także aeroby . Nie będę biadolił i siedział ,czekając aż samo przejdzie :-)
[...] wyciągi jednorącz do brzucha na wysokich obciążeniach, podciągania na drązku z 30-45 kg u pasa w seriach itp...to jak na mnie wszystko rekordowe wyniki Poszły dzisiaj nogi, 3 dzień treningowy pod rząd ale trening zrobiony później więc było więcej sily , tym bardziej ,ze dzisiaj solidnie podjedzone co widać poniżej na zdjęciach %) [...]
[...] przedtreningowy /SFD/Images/2016/5/20/f3893fb86cdf4edb98a67772545f2e0e.jpg po treningu cd slabego apetytu, cos tam wmusilem w siebie ale ogolnie dzien pod katem jedzenia kiepski, dobrze ze fajnie mimo to nabiło nogi na treningu i mimo braku aerobów ogolnie trening mial takie tempo i intensywność, ze moge go podpiac pod to brakujace cardio ;)
[...] mocno ograniczone czasowo i może być trudno z treningami, pomyślę czy w tym tygodniu nie zrobić 3 treningów, jednym z nich będzie połączenie w SS pleców z klatką, osobno nogi i zapewne reszta na ostatnim . Po urodzinach zostało trochę posiłków , które od rana powyjadaliśmy a także m.in tort , którego dziś odebrałem z imprezowni i nawet trochę [...]
TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43
